Итак, живой список. Как справиться со стрессом. Советы школьного учителя

Гость в блоге «Итак, список»

Когда в блоге появляется новый гость — это... Нет, не стресс, это радость. Это значит, что у читателей будет возможность познакомиться с новым взглядом на списки или же с новым полезным списком.

В гостях у блога, как она сама себя называет, учитель, журналист и просто забавный человек — Ольга. У Ольги есть собственный Telegram-канал «Безумная мать». Там она ёмким словом и цепкими сюжетами описывает истории из жизни, из преподавательской деятельности, а также иногда даёт советы на пользу своим читателям.

Один из таких советов и перекочует сегодня в этот блог. Это отличный список несложных действий, которые могут снизить уровень ежедневного стресса. Требовательный читатель, обладатель хорошо расшатанной нервной системы может справедливо сказать, что советами ему не поможешь и хочется хряпнуть что-то посильнее.

«Хряпнуть» в этом блоге не имеется, разве что чуть-чуть. При этом хочу поделиться одним небольшим наблюдением. Обычно у человека в постоянном стрессе нет хорошо налаженной системы заботы о себе. Так что можно порекомендовать сначала разобраться с базой, а затем идти за сильнодействующими средствами.

Предыстория списка практик для работы со стрессом

В те времена, когда Ольга только начала работать в школе, её полностью захватил процесс. Состояние было такое, что она мало ела, мало спала и почти что не выдыхала. Так напрягаться можно какое-то время, но продуктивное напряжение на пределе сил, длящееся годами — это что-то из области невероятного.

То есть даже в самой ситуации может казаться, что всё под контролем: реакция организма приглушена, проблемы не вызывают эмоционального отклика, ресурсы на исходе, но есть, прорвёмся. При этом со стороны окружающие, скорее всего, уже наблюдают струи пара, выходящие из организма. Это только вам они не видны.

Рвануть 100 метров с большим напряжением сил можно. Вряд ли у этого будут негативные последствия для здоровья. А вот бегать марафон с насилием над собой не стоит — выгоришь и физически, и морально. Нервную систему нужно беречь.

В один момент Ольга поняла, что истощила свои силы. Теперь их надо было откуда-то черпать. Она подумала и разработала свой список для амортизации стресса. Да, обычно говорят не «амортизировать стресс», а «бороться со стрессом», но «бороться» — это опять стресс. Пускай энергия его удара уходит во вспомогательные инструменты.

Итак, список рекомендаций, чтобы справиться со стрессом

Этот список Ольга посвятила любым трудоголикам и тревожным зайкам, которые позабыли о себе, о своём теле, его потребностях и желаниях.

Пейте

Ну вот, проврался автор про «хряпнуть»! Речь идёт о воде. Про воду вещают из каждого утюга, но почему же мы не пьём? Не сподручно! Сделайте так, чтобы вода всё время попадалась вам под руку. Вот что пишет сама Ольга:

Я сама из тех, кто постоянно забивает на водный баланс, но, если напоминать себе, в финале дня голова будет болеть меньше, а сил будет больше.

Я пила воду, когда нервничала, когда уставала до тошноты — это был такой микроскопический жест любви к себе. Помогало.

Автор блога «Итак, список» предпочитает чай и пьёт его дни напролёт, тоже вариант.

А знаете, какой есть хороший побочный эффект у питья воды? Особенно он хорош для тех, кто не занимается спортом. Вам нужно часто вставать со стула. А каждый час непрерывного ежедневного сидения увеличивает риск преждевременной смерти от различных заболеваний на 11% [1]. Так что побочный эффект просто прекрасный!

Ходите

Одного абзаца для важности хождения уделить мало. Важно вставать со стула, чтобы ягодицы вновь принимали округлые формы, а не были бы плоскими от сидения и напряжения. Прекрасное дело пойти посмотреть полминуты в окно. Компенсирует продолжительное смотрение в экраны и тетради.

Понятно, что полноценная прогулка не всегда возможна, но хотя бы можно выйти (🥁) и с коллегой пообщаться. Мало ли что где произошло, важно знать свой коллектив! Сплетни, говорите? Так на то мы и люди, чтобы сплетничать [2]:

Теория сплетен может показаться шуткой, однако многочисленные исследования ее поддерживают.

Даже сегодня основную часть нашего общения — переписки по электронной почте, звонков, газетных колонок — составляют сплетни.

Сплетни для нас столь естественны, что может показаться, будто наш язык и был предназначен для этого.

<...>

Обычно сплетня сосредотачивается на недостатках и дурных поступках.

Сплетники являются предками четвертой власти — журналистов, которые предостерегают общество и тем самым уберегают его от мошенников и паразитов.

Трогайте себя

Не дать стрессу замучить вас помогут и простые тактильные действия. Вот что пишет Ольга:

Когда ты живешь в голове и тело твое захвачено мыслительным процессом, важно возвращаться в него хотя бы раз в час. А для этого что надо сделать? Правильно, потрогать себя. Я делала небольшой массаж ушей и рук (отсюда, кстати, у многих учителей на столах крем для рук), разминала шею.

Для проведения такой пальпации вам даже врач не потребуется.

Ешьте

Есть в программировании такая мудрость: «мусор на входе — мусор на выходе» [3]. Под заголовком «ешьте» может скрываться всякое, но давайте посмотрим в более широком смысле. Сможете ли вы хорошо жить и трудиться, если будете плохо питаться или же не есть вовсе?

Сканируйте состояние

Элементарная техника, которая помогает прийти в себя и понять, как вообще самочувствие – это уделить себе внимание от макушки до пяток, пробежавшим по всему телу мысленным сканером. И оно не про эзотерические манипуляции, а про умение слышать потребности тела. Даже минуты хватит, что осознать, что сейчас необходимо — в туалет пойти или спину размять.

Сложно сканировать своё состояние в пылу работы, когда потоки мыслей направлены на дело, но не всё потеряно. Найти подходящие моменты может следующий совет.

Делайте перерывы

Люди, которые только начинают настраивать систему личной продуктивности, часто пытаются заполнить полезным действием всё время. С опытом они приходят к тому, что хорошего из этого не получается: усталость накапливается, а расписание «сыпется» от любой шероховатости.

Вновь обратимся к ёмким высказываниям. Знаменитый композитор Клод Дебюсси некогда сказал, что музыка — это пространство между нотами. Если бы между звуками не было пауз, они бы слились в сплошной беспорядок. Если бы между буквами не было расстояния, они бы стали чёрной полосой. Как и ваша жизнь, если в ней не делать перерывы.

...мир не рухнет, а дело всей жизни не прогорит, если вы выдохнете и дадите себе отдохнуть пару минут.

Важный пункт от блога «Итак, список». Спите!

Если человеку испортить сон, можно знатно подпортить ему и здоровье, и настроение. Да ещё сделать куда более уязвимым для стресса. Понятно, что в жизни взрослых иногда появляются маленькие специалисты, способные натворить большую сонную проблему. Относимся с пониманием. Вы главное не начинайте прикрываться ими, когда уже сами сбили режим.

Советов про стресс пока достаточно

Ситуации в жизни бывают разные, и не всегда стресс удаётся побороть нехитрыми средствами. Тем не менее важно иметь крепкую систему для работы со стрессом. Она будет вашим защитником в непредвиденных ситуациях.

Спасибо вам за прочтение! Большое спасибо Ольге и её преподавательскому опыту за эти прекрасные рекомендации! Если вы хотите отблагодарить Ольгу в ещё большей степени, подписывайтесь на канал «Безумная мать», она регулярно туда пишет.

Довольны, что знаете, как справиться со стрессом? Подписывайтесь на блог «Итак, список», узнаете, как решить и другие вопросы с помощью простого списка или чек-листа. Например, как обрести уверенность в себе за 30 пунктов. Такой силы этих простых вещей вы точно не ожидали!

Список ссылоки

[1] Joe Kutner, The Healthy Programmer, ISBN 9781937785314
[2] Юваль Ной Харари, Sapiens. Краткая история человечества, ISBN 978-5-90589-16-49
[3] GIGO из «Википедии»